Kies een leuk dieetboek dat je helpt met afvallen en gezond eten
Wil je graag afvallen en vind je het fijn om hierbij een extra steuntje in de rug te hebben? Dan is een eetdagboek echt iets voor jou! In zo’n dieet boek houd je namelijk bij hoe het gaat en welke voortgang je boekt. Dat werkt enorm motiverend en het geeft je inzicht in jouw eet-, drink- en beweeggewoonten.
Het fijne aan een dieet boek is bovendien dat dit een manier is om op luchtige wijze met een lastig onderwerp om te gaan. Het is een invulboek waarbij je vragen kunt beantwoorden en dingen kunt afstrepen. En extra leuk: je hebt de keuze uit verschillende eetdagboeken. Er zit er ongetwijfeld één bij die helemaal bij jou past!
Starten met een dieet boek
In een dieetboek noteer je allereerst wat je doel is. Meerdere doelen opschrijven kan natuurlijk ook! Het is immers jouw persoonlijke dieetboek, dus jij bepaalt waaraan je wilt werken. Je kunt bijvoorbeeld denken aan:
- Het aantal kilo’s dat je wilt afvallen
- Bijhouden wat je voedingspatroon is
- Bijhouden wat je bewegingspatroon is
Ook je motivaties kun je kwijt in het dieetdagboek. Wil je bijvoorbeeld een aantal kilo’s kwijt, zodat je in je trouwjurk past of zodat je weer op hetzelfde gewicht komt voordat je kinderen kreeg? Of omdat je wilt weten wat je nu echt precies op een dag eet – wellicht om zo je eetpatroon aan te kunnen passen. De keuze ligt bij jou!
Vervolgens noteer je een aantal belangrijke gegevens:
- Je gewicht
- Je taille-omtrek
- Je buikomtrek
- Je armomtrek
- Je kledingmaat
Heb je alles ingevuld? Dan kun je je dieetboek gaan bijhouden.
Een eetdagboek bijhouden
In het dieetboek houd je gedurende een aantal weken (meestal is dit tussen de 8 en 12 weken) bij wat je iedere dag eet en drinkt. Ook noteer je hierin wat je per dag aan beweging doet. Daarnaast is er ook ruimte om op te schrijven hoe je die dag voelt én hoe je die nacht geslapen hebt. Tussendoor zijn er enkele weegmomenten waarbij je je gewicht kunt invullen en hoeveel kilo je al bent afgevallen.
Een eetdagboek vul je uiteraard iedere dag in. Niet alleen krijg je zo een heel gedetailleerd beeld van hoe jouw eet-, drink-, beweeg- en slaappatroon eruit ziet: omdat emoties ook een rol hierin spelen, is het erg fijn dat je deze ook kunt bijhouden. Zo is het plaatje compleet en kun je mogelijk vaste patronen herkennen die je zou willen veranderen. Op deze manier is het dus makkelijker om er echt iets mee te doen!
Het bewezen nut van een dieet boek
Behalve dat het best leuk en interessant kan zijn om gedurende een aantal weken bij te houden wat je precies eet en drinkt, wat je aan beweging doet en hoe emoties en slaap hier mogelijk invloed op hebben, is het ook heel nuttig. Hierboven las je al dat het overzicht in je dieetboek je de handvatten biedt om stappen te ondernemen als je iets wilt veranderen. Bovendien is wetenschappelijk bewezen dat het heel zinvol is om een dagboek van je eetgewoontes bij te houden.
Wetenschappers hebben namelijk onderzocht wat het effect is van een eetdagboek bijhouden. Dit deden zij door een jaar lang een groep van 123 vrouwen tussen de 50 en 75 jaar te volgen. De vrouwen die in dit jaar consequent hun eetschema hadden bijgehouden, waren bijna drie kilo meer afgevallen dan de vrouwen die dit niet hadden gedaan.
Patronen die je met een dieet boek kunt ontdekken
Een dieetboek maakt je bewust van wat je iedere dag eet. Op die manier kun je makkelijker patronen ontdekken die je mogelijk zou willen veranderen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Een onregelmatig eetpatroon waardoor je tussendoor makkelijker naar snoep of een snack grijpt
- Een ongezond eetpatroon waarbij je te weinig gezonde producten eet of misschien wel gezond eet, maar te veel
- Een routinematig eetpatroon waardoor je bijvoorbeeld per se iets te eten moet hebben als je op de bank gaat zitten – zelfs als je kort daarvoor nog goed hebt gegeten
- Een sociaal eetpatroon waardoor je gaat eten als je alleen bent of juist als er bezoek is
- Een emotioneel eetpatroon waardoor je gaat eten als je verdrietig bent of als je je verveelt
Voordelen van het bijhouden van een dieet boek
Het is heel fijn om door het bijhouden van een dieetboek patronen te kunnen ontdekken. Zo weet je immers precies wat je kunt veranderen om gezonder te leven. Bovendien levert het noteren van je eet- en drinkgewoonten je de volgende voordelen:
- Je gaat beter nadenken over wat je eet
- Je wordt je bewuster van wat je iedere dag binnen krijgt
- Je gaat automatisch gezonder eten
- Je ontdekt of je op moeilijke momenten eet en kunt dit veranderen
Volop keuze uit leuke dieetboeken
Er zijn heel wat verschillende dieetboeken te koop, zodat er altijd wel één bij zit die jou aanspreekt. Kijk hierbij niet alleen naar de buitenkant van het boek, maar zeker ook naar de inhoud. De ene manier van invullen en bijhouden past misschien net iets beter bij jou dan de andere manier. Hiermee maak je het invullen van je eetdagboek wel zo leuk.
Trouwens, over extra leuk maken gesproken: wist je dat er ook bijpassende stickers zijn waarmee je je afslankboek kunt versieren? Er zijn stickervellen met een food-thema, decoratieve stickers en stickervellen met cijfers en letters om zelf je eigen aanmoedigingskreten te kunnen plakken. Ook hebben we washi tape in verschillende kleuren in designs, zodat je je dieetboek helemaal naar jouw smaak kunt decoreren. Zo wordt het invullen nóg leuker!
Een dieetboek kopen op invulboekjes.nl
De collectie dieetboeken op invulboekjes.nl wordt door ons met zorg samengesteld. Wij zijn altijd op zoek naar de leukste invulboeken waarin je je eet-, drink- en beweegpatroon kunt bijhouden. Bovendien bestel je tegelijkertijd de leukste accessoires erbij – supermakkelijk en gegarandeerd nóg meer invulplezier.
Invulboekjes.nl levert direct uit voorraad, dus je kunt je bestelling al de volgende dag in huis verwachten. Ben je niet thuis? Geen probleem, je kunt ook voor een afhaalpunt bij jou in de buurt kiezen. Zo weet je zeker dat je je nieuwe eetdagboek zo snel mogelijk in handen hebt.
Als extra service bieden we je de mogelijkheid uit verschillende betaalwijzen. Je betaalt namelijk makkelijk met iDeal, PayPal, AfterPay, Apple Pay of credit card – net wat jou het beste uitkomt.
